«МЯГКАЯ ВИПАССАНА ДУБАЙ»
Тип программы: выездная 7-дневная Випассана
Для кого: Группа 10-15 человек
Дата старта: 01.03.2026 - 07.03.2026
Для кого: Группа 10-15 человек
Дата старта: 01.03.2026 - 07.03.2026
Про что этот ретрит?
Этот ретрит посвящён глубокому исследованию природы внимания — тому, как оно собирается и рассеивается, куда уходит наша энергия. На ретрите создаются условия для того, чтобы отойти от привычной активности и направить внимание внутрь, к процессам ума и тела. Это возможность увидеть, как работает наше сознание в условиях тишины и уединения.
- Достижимые результаты:Участники cмогут успокоить ум и замедлиться в активных действиях, усилить тонкость чувств и ощущений. Появляется возможность увидеть, как возникают мысли и эмоции, как они проявляются в состоянии ролей «ребёнок-подросток-взрослый». Практика позволяет обратить внимание на реакции тела и развить телесное внимание. Участники смогут выявить основные темы, которые отвлекают и забирают энергию из осознавания, а также разобрать ядерные претензии и компетенции.
- Ключевые практики:Практики тела включают цигун, йогу и дыхательные техники. Практики медитации — концентрация на счёте дыхания и созерцание дыхания.
Практики ума направлены на работу с выявлением отвлекающих жизненно важных тем.
Важной частью ретрита является рефлексия и обмен опытом в группе в начале и в конце дня, а также лекции, дающие новые знания по структуре тела и сознания.
Подготовка к ретриту:
Общие принципы
Основная задача ретрита — убрать из своей активности всё, что отвлекает внимание от внутреннего состояния. Участники стремятся отключиться от внешних стимулов и снизить активность тела и ума.
На ретрите предусмотрено пребывание в одиночестве, без общения с другими участниками. Рекомендуется избегать касаний и зрительного контакта, максимально ограничивая взаимодействие с внешним миром. Через слуховое восприятие создаётся тишина — исключается прослушивание музыки и фильмов, внимание не отвлекается на громкие звуки, участники пребывают во внутреннем созерцании.
То же самое касается информации: исключается использование телефона и получение новой информации извне, участники работают только со своим блокнотом и записями необходимых тем, которые будут освещаться на ретрите. Соблюдается благородное молчание с направлением всего внимания внутрь.
Основная задача ретрита — убрать из своей активности всё, что отвлекает внимание от внутреннего состояния. Участники стремятся отключиться от внешних стимулов и снизить активность тела и ума.
На ретрите предусмотрено пребывание в одиночестве, без общения с другими участниками. Рекомендуется избегать касаний и зрительного контакта, максимально ограничивая взаимодействие с внешним миром. Через слуховое восприятие создаётся тишина — исключается прослушивание музыки и фильмов, внимание не отвлекается на громкие звуки, участники пребывают во внутреннем созерцании.
То же самое касается информации: исключается использование телефона и получение новой информации извне, участники работают только со своим блокнотом и записями необходимых тем, которые будут освещаться на ретрите. Соблюдается благородное молчание с направлением всего внимания внутрь.
-
После пробуждения рекомендуется провести 20–30 минут в созерцании без активной деятельности. -
После приёма пищи необходимо выждать около 90 минут перед продолжением практики. -
Перед каждой сессией концентрации необходимо выполнять короткую сессию Пранаямы. -
Перед каждой сессией концентрации необходимо выполнять короткую сессию дыхательной практики. -
В течение дня необходимо проводить сессии дыхательных практик общей продолжительностью до 1 часа. -
В первые дни ретрита при ощущении усталости и сонливости допустимо увеличить продолжительность сна, дав телу время на перестройку.
ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ РЕТРИТА
- Рекомендуется двухразовое растительное питание без перекусов.
- Следует исключить любые напитки, кроме воды.
- Рекомендуется сократить объём потребляемой пищи и жидкости, исключив сладкое, мучное, острое и солёное.
- Оптимальное меню включает каши, овощи, фрукты, зелень, масло гхи и соевый соус.
ИНФОРМАЦИОННАЯ И СОЦИАЛЬНАЯ ДИСЦИПЛИНА
- Необходимо максимально ограничить потребление внешней информации (интернет, социальные сети, новости, чтение).
- Прослушивание музыки на протяжении ретрита не рекомендуется.
- На протяжении ретрита необходимо соблюдать молчание.
- Физические касания с другими участниками не рекомендуется.
- Зрительный контакт с другими участниками рекомендуется минимизировать.
ЧТО НУЖНО ПОДГОТОВИТЬ ЗАРАНЕЕ
- Специальную подушку для сидения в медитации.
- Маску для глаз.
- Беруши для ушей (по желанию).
- Удобную одежду для долгого сидения и ходьбы (медитации).
Проведение ретрита
Подробное расписание ретрита
День 1:
Заезд и настройка
Заезд и настройка
День 1:
Заезд и настройка
Заезд и настройка
- Заезд участников — до 14:00 (время уточняется);
- Обед;
- Круг знакомства (организационная встреча);
- Легий ужин;
- Вводная лекция — с 19:30 до 20:30;
- Отбой — 22:00.
День 2: Практика
День 2: Практика
- Подъём — 5:30;
- Медитация — с 5:30 до 6:30;
- Зарядка — с 6:30 до 7:00;
- Созерцание восхода и природы (деконцентрация) — с 7:00 до 7:20;
- Утренний туалет — с 7:20 до 8:00;
- Завтрак — с 8:00 до 9:30;
- Пранаяма — с 9:30 до 10:00;
- Медитация — с 10:00 до 13:00 (каждый час: 30 минут сидя, 25 минут ходьбы, 5 минут отдыха);
- Обед — с 13:30 до 15:00;
- Пранаяма — с 15:00 до 15:30;
- Вторая сессия медитации — с 15:30 до 17:30;
- Чайная пауза — с 17:30 до 18:30;
- Третья сессия медитации — с 18:30 до 19:30;
- Лекции — с 19:30 до 20:30;
- Ответы на вопросы — с 20:30 до 21:30;
- Деконцентрация у костра;
- Практика “Благодарности”;
- Отбой — 22:00.
День 3: Практика
День 3: Практика
(Расписание полностью аналогично Дню 2.)
День 4: Практика
День 4: Практика
(Расписание полностью аналогично Дню 2.)
День 4: Завершение и отъезд
День 4: Завершение и отъезд
- Подъём — 5:30;
- Завтрак;
- Завершающая встреча (до 11:00);
- Отъезд участников — после 12:00.
Eсли у вас возникли вопросы, вы можете написать в телеграм ассистенту Максима - Анастасии @stulicious
Услуги оказывает ИП Максим Голубь
ИНН 773112825633
ОГРНИП 321774600082271